WAKAF MANDIRI - Setiap muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Biasanya, pada awal-awal puasa, tubuh akan terasa lesu, dan cepat kehilangan energi karena masih beradaptasi dengan pola makan yang baru.

Berikut beberapa tips sederhana yang bisa dicoba. Yakni, 

1. Menjaga makan yang sehat dan seimbang.

Disarankan tetap menjaga makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan porsi isi piring. Saat sahur, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat dan serat, yang membutuhkan waktu lama untuk diubah menjadi energi. Sehingga energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan kita akan merasa kenyang lebih lama. Dia mencontohkan, makanan tersebut seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Konsumsi sayur.

Selanjutnya, dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Penting untuk memperhatikan asupan protein yang dapat dipenuhi dari sumber hewani, maupun nabati. Seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu. Kemudian, mengonsumsi sumber vitamin dan mineral dari buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, jambu, dan buah naga juga tak kalah pentingnya. Sama halnya dengan menjaga asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari. Diatur mulai dari buka hingga sahur.

3. Perhatikan konsumsi gula.

Disarankan agar membatasi konsumsi gula tak lebih dari 50 gram sehari, atau setara dengan 4 sendok makan. Pasalnya, hal itu bisa memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit. Berikutnya, juga sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi. Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis.

4. Jangan terlalu banyak makan saat buka puasa.

Ketika berbuka, disarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan. Porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya sekitar 10-25 persen dari kebutuhan dalam sehari. Diikuti makan malam setelah shalat Maghrib sekitar 25-35 persen, snack malam 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari.

5. Tetap berolahraga selama berpuasa.

Disarankan tetap melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga, agar tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Olahraga dapat dilakukan dengan aktivitas rumah tangga dan senam aerobik ringan hingga sedang. Misalnya berjalan kaki selama sepuluh menit setiap hari. Tidak kalah penting juga memperhatikan istirahat yang cukup, yaitu setidaknya 8 jam sehari. Pola tidur selama berpuasa berubah drastis, sehingga perlu menjadwalkan waktu tidur secara teratur. Hindari tidur terlalu malam, agar tetap segar pada saat bangun di waktu sahur.